Bị đau vai gáy có nên tập yoga hay không?

Bây giờ, Yoga không còn quá xa lạ mang người dân Việt Nam. Bên cạnh việc hỗ trợ cân đối vóc dáng về mặt thẩm mỹ, Yoga còn là môn thể thao tạo điều kiện cho xương khớp và cơ bắp chắc khỏe, tương trợ điều trị chứng đau nhức vai gáy(https://tamminhduong.com/benh-xuong-khop/benh-an-dau-vai-gay.html) hiệu quả.

Khác sở hữu môn thể thao khác, Yoga là bộ môn phù hợp cho mọi lứa tuổi, nam nữ, thể trạng sức khỏe và giải quyết được những lợi ích sức khỏe lâu dài. Hãy cùng chuyên khoa xương khớp tham khảo những tác dụng của yoga trong chữa đau vai gáy qua bài viết sau:

I. Yoga và công dụng chữa đau vai gáy

Yoga là cách thức tập luyện phối hợp cao độ giữa tinh thần và thân thể, dựa trên nguyên tắc kiểm soát khá thở và giữ thân thể ở một phong độ từ thời kì nhất thiết.

trong khoảng đó tạo nên nền tảng giúp bạn làm cho chủ được sự bền bỉ của thân thể, nâng cao sức khỏe và thư giãn tinh thần.

Sự kỳ diệu của Yoga chính là chuẩn y việc tập tành của thân xác để giúp con người xa cách lối sống không lành mạnh và hoàn thiện bản thân hơn. Bộ môn này ngày một được tin cậy trên toàn cầu.

luyện tập Yoga giúp cải thiện sức khỏe thể chất và ý thức, lại rất dễ học và luyện tập, lại mang đến nhiều công dụng bất ngờ cho cơ thể:

Giúp giảm đau vai gáy, đau lưng, đau đầu…
Giúp giãn cột sống, củng cố gân cốt, cơ mông, đùi, cánh tay, bắp chân…
Ngăn phòng ngừa loãng xương, hỗ trợ chữa cao huyết áp, đau dạ dày, viêm xoang, hen suyễn.
Giảm găng, áp, lực, trầm cảm, giúp ngủ ngon, ăn khỏe.

đặc thù, sở hữu người làm việc văn phòng cả ngày phải nhìn chằm chằm vào máy tính; Người khiến cho lái xe suốt ngày ôm vô lăng rong ruổi trên đường; Hoặc người làm cho công nhân, thợ may suốt ngày ngồi cắm cúi để đáp ứng sản phẩm … đều ít đi lại, đầu và cổ cúi rộng rãi dễ gặp những chứng đau vai gáy, mỏi cổ, cứng khớp khiến bạn khó xoay cổ và hạn chế hoạt động.

giả dụ bệnh đang ở quá trình nguyên phát, người bên nên thử cách thức điều trị đau vai gáy bằng những động tác yogga để buông lỏng và thư giãn các bó cơ bị căng cứng, giúp những khớp được doạng thẳng và tăng độ dẻo, mang giãn của dây chằng, làm giảm cảm giác đau nhức vai gáy hiệu quả.

đặc biệt, việc luyện tập yoga cũng tương tự như một cách thức vật lý trị liệu, bên cạnh giảm đau vai gáy lại còn giúp mẫu bỏ nhiều bệnh lý về xương khớp như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, đau tâm thần tọa…

II. 1 Số bài tập Yoga chữa đau vai gáy hiệu quả

Yoga – bộ môn thể thao bắt khởi thủy từ Ấn Độ có khả năng cải thiện trạng thái đau vai gáy hết sức hiệu quả.

tuy nhiên, các động tác yoga còn giúp nâng cao cường sức khỏe, khiến cho xương khớp cởi mở hơn. Người thường xuyên tập dượt yoga ko chỉ chữa đau vai gáy hiệu quả mà còn thư giãn và thả sức hơn về tinh thần.

với những bệnh nhân bị chứng đau vai gáy hành tội, có thể tham khảo các bài tập sau đây để cơn đau biến mất nhanh chóng:

1. Tư thế con mèo

phong thái này mang tác dụng kéo căng cột sống, làm cho số đông thân thể thư giãn thả sức, xua tan những găng tay và mệt mỏi

#Cách thực hiện:

tư thế chuẩn bị là tay và đầu gối chống xuống sàn; đầu gối và chân rộng bằng hông, 2 bàn tay tạo khoảng cách rộng bằng vai. Cánh tay và đùi tạo cùng lúc có mặt sàn.
khi hít vào, người bệnh trũng lưng xuống, nâng cằm và hướng mắt lên trằn nhà, cổ buông lỏng và thư giãn.
lúc thở ra, lưng uốn cong lên trên, bụng hóp vào, cằm ghì sao cho sát vào xương ức, mắt hướng về phía rốn để những đốt sống cổ được giãn ra tối đa.
thực hành lặp lại bài này khoảng 4 – 5 lần trong ngày, mỗi lần 1 phút sẽ đđạt hiệu quả thư giãn.

2. Tư thế vặn mình

phong độ này giúp người có dấu hiệu đau vai gáy với thể kéo căng cổ và vùng vai nhằm kéo giãn đốt sống trong khoảng cổ tới lưng được thư giãn và tha hồ.

#Cách thực hiện:

Ngồi ở phong độ xếp bằng, dựng chân phải sao cho chạm vào ngoài gối chân trái.
Tay phải chống thẳng ra phía sau và cách thức mông một khoảng nhất thiết.
trong khoảng từ căn vặn và siết người ra phía sau. Tay trái nắm lấy cổ chân trái để vặn lưng được sâu hơn hoặc hướng lòng bàn tay vào người.
Đầu từ từ quay ra phía sau để đốt sống cổ cộng những đốt sống lưng được thư giãn.
Sau đó thực hành đổi bên cộng 1 thao tác. Bài tập yoga này nên thực hiện từ 10 lần cho một lượt, một ngày nên tập khoảng hai – 3 lần để giảm hiện trạng đau nhức vai gáy.

3. Tư thế gập người

phong thái gập người giúp cho hồ hết vùng vai gáy, cổ, lưng… để nâng cao độ linh hoạt của khớp xương và tính đàn hồi cột sống.

#Cách thực hiện:

Đứng thẳng sao cho hai bàn chân cùng lúc trong tư thế thả phanh nhất, ưỡn ngực để cột sống được giữ thẳng hết mức. Ngón tay giữa đẩy lên trên để cột sống hướng thẳng.
Hít sâu vào hết mức mang thể, sau đấy gập người về phía trước nhưng nỗ lực giữ cho lưng giữ thẳng. Đến lúc các ngón tay chạm vào sàn nhà thì buông lỏng những cơ và thở ra nhẹ nhõm.
Giữ phong độ gập người như thế trong ba giây để lưng, vai, cổ được buông lỏng và thư giãn. Nhằm đẩy mạnh tương trợ tuần hoàn máu ở trên các phòng ban này.
Sau ba giây, từ từ nâng người trở lại vị trí cũ. Sau đấy lặp lại thao tác này khoảng 5 lần.

4. Phong độ xỏ kim

tư thế này mang đến các tác động có ích cho bả vai và làm cho căng những cơ vai, giảm đau và đánh tan lượng mỡ thừa đáng nhắc ở vai, giúp tác động đối xứng cả hai bên vai để xoắn sâu các hàng ngũ cơ.

#Cách thực hiện:

phong thái chuẩn bị giống như động tác của phong thái con mèo, sau đó chậm rãi hạ cánh tay, sao cho để bả vai của tay này đi về phía ngược lại. Chẳng hạn bạn hạ tay trái thì mặt sẽ quay về phía bên phải. Tay còn lại vươn thẳng và chống vuông góc sở hữu mặt sàn.
khi hạ bả vai và cánh tay xuống sàn thì thở ra nhẹ nhàng và thả lỏng thân thể bà tránh gồng cơ tay.
dùng sức nặng của thân trên tạo lực ấn vai và cánh tay để kéo căng vùng cổ.
khi đổi bên thì ấn nhẹ lòng bàn tay vươn ra vuông góc dưới sàn để nâng cơ thể lên và đổi hướng.
1 bên giữ khoảng 30 giây, sau đấy tiến hành đổi bên còn lại.

5. Phong thái tay chạm tay

phong thái này giúp cơ tay và vai được kéo giãn, lồng ngực được mở căng hết cở, giúp điều chỉnh vị trí những khớp và cơ hiệu quả.

#Cách thực hiện:

Đặt mông trên hai chân, 1 tay vươn lên trần nhà rồi gập tay ra đằng sau xương bả vai. Tay còn lại thì vòng ra sau lưng và đẩy về gáy để cho cả 2 tay đan vào nhau.
nếu như 2 tay ko chạm được vào nhau, bạn sở hữu thể sử dụng khăn để viện trợ.
Giữ chặt tay trong năm giây và hít thở sâu. Trong khi hít thở, tay dưới cố gắng kéo tay phía trên xuống để khớp vai được mở rộng tối đa.
Sau năm giây, đổi bên và thực hành tương tự những động tác với bên còn lại.

Lưu ý: khi thực hiện động tác này, nên giữ thẳng cổ và thắt lưng; đầu và người ko đổ về phía trước.

♦ kế bên việc tập yoga chữa đau vai gáy, người bệnh nên di chuyển và ngơi nghỉ hợp lý; giải lao giữa giờ làm cho việc lúc đã phải ngồi kéo dài; luyện tập các động tác dưỡng sinh, ưỡn cổ, cúi đầu về trước, ngửa đầu ra sau, nghiêng đầu sang trái phải, xoay tròn cổ, cử động cổ lên xuống… để giảm các triệu chứng đau nhức hiệu quả.

không nên xoay, vặn vẹo mạnh vùng cổ để gây thương tổn nặng tới hệ thống những dây tâm thần. Không tùy luôn tiện tậu thuốc về uống, nên đi khám để được thầy thuốc chuyên khoa với phương hướng điều trị phù hợp.

lúc các triệu chứng đau vai gáy thuyên giảm, nên chuyển động một cách thức nhẹ nhõm để cơn đau được hồi phục nhanh chóng.

Chúc bạn mau chóng khỏe mạnh và lấy lại sức khỏe như xưa!

 
Liên Hệ:
0987573532
4.3Đăng ngày: 14.02.2020 | Hết hạn: 15.03.2020 | Đã xem:16 | Thích:0 | Báo xấu:0 | Quan tâm: 4
Google+
Đối tác quảng cáo: Bánh Trung Thu - Vé Máy Bay - Nhà Đất - Thiết kế website - Xe mô hình - Rao vặt - Truyện cười - Phần mềm - Bóng đá - Gái đẹp

63 Tỉnh Thành Phố

Chấp nhận thanh toán qua:
Ngan LuongBao Kim
  • Viettel
  • Vinaphone
  • MobiFone